Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA : Sztanga ławeczka płaska : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg PLECY : Martwy ciąg : 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg NOGI : Przysiady ze sztangą : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg [...]
Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]
[...] najwazniejsze pytanie co robic dalej ? Generalnie cos leci ale nie jest to zawrotna liczba przy obecnym rezimie treningowym i silowym stad moje pytanie czy juz cos ucinac z kcal ? Plan mam taki zeby teraz za tydzien sie pomierzyc( teraz robilem co 2 tyg) i jesli nie zejdzie nic to ucinac, co o tym wszystkim myslicie i co byscie mi doradzili ?
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
Jestem od dłuższego czasu na masie, w poniedziałek skończyłem sześciotygodniowy cykl z Cell Pump. Teraz chce kontynuowac dalej mase, do Świąt (bez supli, sama dieta), później tydzień przerwy (odpoczynek w koncu powinien byc, mam racje?), po tym 2 tyg. wstepu i dalej masówka. Teraz problem mam taki, że trochę mnie zalało tłuszczem - problem jednak [...]
Witam wszystkich A wiec trenuje od 14listopada 2005roku(tydzień regeneracji) Narazie zrobiłem dwa plany A więc moje wymiary jak zaczynałem trenować były takie: Biceps:28,5cm Klatka:96cm itd(trenuje wszystko nogi też A przez te 4 miesiące prawie poszło tak teraz mam tyle Biceps:30,5cm(+2cm) Klatka:102cm(+6cm) Pozatym Udo+4cm , łydka +1cm [...]
Witam. Kończę za tydzien zmodyfikowany lekko przeze mnie plan długofalowy ( z tego działu ) pod TS . Jako następny mam zamiar wziąźć na ruszt 5/3/1 Jima Wendlera z pełniejszą nieco pulą ćwiczeń asystujacych. Moje pytanie dotyczy generalnie regeneracji - czy zamiast całkowitej przerwy od treningów na okres 1-2 tygodni, można zastosować np . lekkie [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Robię pierwsze przymiarki do cyklu, planowany start 15 stycznia. Wszelkie uwagi /sugestie/podpowiedzi/ bardzo mile widziane. Najpierw przedstawie swoje plany , potem kilka pytań. 1)1-18 testosteron prolongatum 250/300mg e4d 2)1-16 decadurabolin 150mg e4d 3)1-18 eq [...]
helo wszystkim . Słuchajcie mam takie pytanko, trenuję cały czas na masę i od zawsze robię 7 dni odpoczynku na wszyskie partię mięsniowe czyli dokładnie co tydzień robie je. Ale czy nie wystarczy np tak se rozpisać trening w poszczególne dni żeby wychodziło 5 dni odpoczynku na partie mięsniowe? czy to dalej bedzie trening na mase czy jednak te 2 [...]
Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]
Witajcie. Mam na imię Kuba, prawie 22 lata. Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, 3 razy na tydzień. Ważę 80 kg przy wzroście 175cm. Dodatkowo posiadam mega drażliwą oponkę, która rzuca się w oczy. Dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięsnie stały się w jakimkolwiek [...]
Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]
Witam, chcialbym poradzic sie w kilku sprawach. Pracuje ciezko umyslowo, ok 9-10h dziennie, praca ta wymaga odemnie totalnego skupienia. Jestem totalnie rozstrojony. Jeden tydzien wstaje o godzinie 9, by kolejnego tygodnia zaczac wstawac pozniej i jest to 11, nastepnego 14, kolejny to juz 17, az dojde do wstawania o godzinie 19-20 i chce sie [...]
[...] przerwie około 2 -3 lata bez koksu.Biore 250 mg deci/tydz do tego 500 mg enana(250 w sr potem 250 w sobote)wszytsko firmy phoenix.Obecnie jestem w 5 tyg ,na poczatku było ok tydzien zachorowałem i od zeszłego poniedziałku byłem na zwolnieniu z pracy i sie leczyłem na zwykłe przeziebienie. I od tego czasu mam ciagle jakies złe mysli,wielka handre [...]
Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]
Siema, piszę do was z pewnym problemem. Od jakiegoś czasu mój żołądek działa nie tak jak powinien. Dolegają mi częste biegunki ( 3,4 razy dziennie ), czasem jest tak że cały dzień jest okej, a kolejny masakra. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności, brak apetytu. Po zjedzeniu posiłku, jakieś mięsko, ryż warzywa - po małej porcji jestem [...]
[...] zrobie 2x w tygodniu(pn, pt). stad moje pytanie, czy zmienic nieco ten plan tak aby wszystkie te cwiczenia zmiescic w 2 dniach, czy po prostu nie robic wszystkiego w 1 tydzien, ale w poltora, przykladowo: poniedzialek: A piatek: B nastepny poniedzialek: C nastepny piatek: A i tak dalej, mi sie bardziej podoba wlasnie ta druga opcja, co o [...]
[...] i dane ponizej. Do worka dodaje 2 torpedy obciazajace (przyczepia sie je u dołu) kazda mozna wypelnic max 15kg. Stan wszystkiego BARDZO DOBRY, bilem w niego max godzine na tydzien.... z góry zapinany na chowany zamek, pasy parciane dla wzmocnienia, łancuchy spawane i kółka hartowane, karabinczyk budowlany, szyty nicmi "rdzeniowymi", prawdziwy [...]
[...] + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i mam taki [...]
Witam chłopaki, wróciłem po malej przerwie letnie i za tydzień startuje z cyklem,tylko zastanawiam się który najpierw uderzyć 1. WIEK: 2. WAGA:25 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:okolo43 -klatka:130 -udo:nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2-5 zależy od celu,obecnie 4-5g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE [...]
